スタバに行くと、目の前の美味しそうなドリンクやフードに誘われて、ついカロリーオーバーな選択をしてしまうことはありませんか？
でも、ちょっとした工夫で、スタバのメニューをヘルシーにカスタマイズすることができます。
今回は、スタバのヘルシーメニューや、おすすめのヘルシーカスタマイズ方法をご紹介します。
目次
スタバのヘルシードリンクとは？
スタバのメニューには、ヘルシーでカロリーを気にする方にも安心して楽しめるドリンクが揃っています。
どのようなドリンクがヘルシーか、そしてどのように選べばカロリーを抑えられるのか、今回はそのポイントをお伝えします。
カロリーが低いドリンクの選び方
マンゴーパッションティーフラペチーノやコーヒーフラペチーノは、その一例として挙げられるカロリーが低いドリンクです。
カロリーを抑える秘訣は、甘さやミルクの種類、そしてトッピングを選ぶ際の工夫にあります。
ドリンク選びの際に、これらのポイントを意識することで、美味しさを損なうことなくカロリーを控えることができます。
例えば、フラペチーノの場合、シロップの量を調整したり、ミルクを変更するだけでも大きくカロリーが変わります。
無脂肪乳やオーツミルクの活用
スターバックスラテやブロンドラテのミルクを無脂肪乳やオーツミルクに変えることは、ヘルシーな選択の一つです。
無脂肪乳は、脂質を抑えたい方におすすめ。また、オーツミルクは、植物由来でダイエット中の方にも人気のオプションです。
これらのミルクに変更することで、通常250kカロリーのドリンクが、200kカロリー以下に抑えられることもあります。
また、ミルクの変更は味の変化にも繋がり、新しいフレーバーを楽しむこともできます。
甘味料を控えるコツ
甘味料を控えることは、カロリーを抑えるための簡単な方法です。
シロップやシュガーを減らす、あるいは全く入れない選択をすることで、アイスコーヒーやカフェアメリカーノのカロリーを大きく減らすことが可能です。
特に、シロップの量を減らすことで、50kカロリーから100kカロリーのカロリーカットが期待できます。
また、自然な甘みを楽しむために、はちみつやアガベシロップのような自然な甘味料を選ぶこともおすすめです。
スタバのヘルシーフードの魅力
スタバでは、栄養バランスを重視したメニューが豊富に取り揃えられています。
カロリーを控えめにしつつ、満足感も得られる食事を求める方には、まさにうってつけの選択肢が揃っています。
サラダでヘルシーに
キヌアサラダやサーモンサラダは、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。
野菜中心のサラダは、美容と健康の両方をサポートします。
ドレッシングを少なめにするか、オリーブオイルベースのものを選ぶことで、更にカロリーを抑えることができます。
また、プロテイン源として鶏むね肉や豆腐をトッピングすることで、栄養価もアップします。
サンドイッチのカスタマイズ
アボカドサンドイッチやスモークサーモンサンドイッチは、そのままでもヘルシーですが、一工夫することで更に栄養価が上がります。
全粒粉のパンを選ぶことで、食物繊維を豊富に摂取することができます。
また、マヨネーズの代わりにアボカドを使うことで、健康的な脂質を取り入れることができます。
さらに、トマトやレタスをたっぷりと追加することで、ビタミンやミネラルの摂取も促進できます。
スープでほっこりヘルシー
コーンスープやクリームチーズスープは、心も体も温めてくれる絶品の選択肢です。
低カロリーであることはもちろん、様々な具材が入っているため、栄養のバランスも良好です。
塩分を控えめにして、具材をたっぷりと入れることで、満足感も得られます。
具材のバリエーションを変えることで、飽きることなく毎日楽しむことができます。
スタバのヘルシーカスタマイズのポイント
スタバのメニューは基本的に美味しいですが、ちょっとしたカスタマイズで更に健康的に楽しむ方法があります。
特にカロリーや糖質を気にする方には、このカスタマイズの方法が役立つでしょう。
今回は、それらのヘルシーカスタマイズのポイントを細かくご紹介します。
ミルクや甘味料の選択
ミルクの種類を変えるだけで、摂取するカロリーや糖質を変えることができます。
例えば、アーモンドミルクやソイミルクは、通常の牛乳に比べてカロリーが低く、体にやさしい選択となります。
さらに、甘味料を減らしたり、無添加のものを選ぶことで、糖質の摂取を抑えられます。
スティックシュガーよりも、アガベシロップやはちみつを選ぶことで、自然な甘さを楽しむことができます。
ホイップクリームやトッピングを抜く
フラペチーノや一部のドリンクには、ホイップクリームやトッピングが添えられています。
これらを抜くことで、一杯あたりのカロリーを大幅に減らすことが可能です。
チョコレートソースやキャラメルソースを抜くことで、糖質の摂取も抑えられます。
また、果物やナッツをトッピングとして選ぶことで、栄養価の高いカスタマイズが楽しめます。
事前にカスタマイズを決めておく
スタバのアプリやWebサイトでは、事前にドリンクのカスタマイズ内容を確認することができます。
これにより、店舗でのオーダーがスムーズに進むだけでなく、自分の健康やダイエット目的に合わせたカスタマイズがしやすくなります。
また、一度気に入ったカスタマイズ方法は、次回も参考にすることができ、健康的な飲み物を継続的に楽しむことができます。
店員さんにカスタマイズの希望を伝える際も、具体的な内容を知っていると、より正確にオーダーすることができます。
スタバのヘルシーなホットドリンクを楽しもう
冬の寒さを感じるこの季節、温かいドリンクで心も体も温めたいと思うことが多いですよね。
そんな時にピッタリなのが、スタバのヘルシーなホットドリンクです。
糖質やカロリーを気にしつつ、美味しさも追求したい方に、どのようなカスタマイズがおすすめなのか、詳しくご紹介します。
甘味料とミルクの選び方
まず、ドリンクの甘さを調整することで、糖質やカロリーを控えることができます。
通常のシロップよりも、アガベシロップやはちみつを選択することで、自然な甘みを楽しむことができます。
また、ミルクの選択も大切です。
ソイミルクやアーモンドミルクは、通常の牛乳と比べて脂質やカロリーが少なく、ヘルシーな選択となります。
オススメのヘルシーなホットドリンク
スタバには、ヘルシー志向の方におすすめのホットドリンクがいくつかあります。
例えば、「ソイラテ」は、ソイミルクを使用しているため、ダイエット中の方でも安心して楽しめます。
また、「ハーブティー」はカフェインを控えたい方にピッタリの選択です。
さらに、「抹茶ラテ」は、抹茶の豊富なアンチオキシダントが魅力的な一杯となっています。
まとめ
スタバのメニューは、カスタマイズ次第でさまざまなヘルシーな選択肢が広がります。
次回スタバに行く際は、この記事のポイントを参考にして、ヘルシーな選択を楽しんでください。
